![郑州产后瘦身瑜伽会馆|产后恢复瑜伽|郑州帕玛瑜伽会馆]()
-
价格面议
- 产品简介：产后瘦身瑜伽
85%的妈妈生娃后，看着臃肿的身材，绞尽脑汁想要**减肥瘦身，但总是事与愿违，事半功倍。产后妈咪一定不要太早做剧烈运动，避免伤口开裂特别是剖腹产妈妈。瑜伽作为一种舒缓式运动，很适合新妈妈的身体恢复。
产后练瑜伽的好处有哪些-
1、轻松瘦身
产后适当做一些瑜伽运动可以改善妈咪血液循环，减少脂肪囤积，达到瘦身目的。
由于产后妈咪各关节比较松弛，运动量不宜过大，经济允许的情况下，遵照*的老师指导，避免运动中带来伤害。
2、加速恢复
妈咪在孕期体能衰弱，生娃后多半妈妈精神萎靡、食欲不振。瑜伽运动以其*特的魅力能加速新妈妈的体能恢复。
3、改善不良姿势
身体**前移、颈椎前凸、盆骨前倾这些不良姿势由于新妈妈生理上的改变而发生变化。适当的练习瑜伽可以纠正这些不良姿势。
产后瑜伽的方法有哪些-
船式瑜伽
做法:
1、妈咪仰卧、两腿伸直，两臂平放在身体两侧，掌心向下。
2、缓慢吸气，将头部及上身躯干、两臂、两腿全部抬起来，以臀部支撑、双臂尽量前伸，憋气，呼气，保持这个姿势约5分钟，然后逐渐把身体复原。
作用:帮助锻炼妈咪腹部肌肉，促进肠道蠕动。
猫式瑜伽
做法:
1、双腿并拢跪在瑜伽垫上，脚背绷直。
2、坐在脚后跟，背部伸直。
3、慢慢抬起臀部，双手放在垫子上，抬头，收缩背部肌肉。
4、此动作保持5s钟，缓慢呼气，低头拱起脊柱，保持3s，两臂伸直，垂于地面。
作用:有助于子宫恢复到正常位置。
虎式瑜伽
做法:
1、跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在两脚跟上，背部伸直。
2、两手前伸，平放在瑜伽垫上，抬高臀部，做出爬行姿势。
3、两眼直视前方，左腿向后伸直，右腿膝盖弯曲，两眼向上凝视，保持5s。
4、左腿收回贴近胸部，脚趾离地，两眼向下看，鼻子贴近膝部，背部弯成拱形。
5、右腿向后方伸展，重复3的动作。左右腿互换，各做4次即可。
作用:减少大腿区域的脂肪，缩紧私处。...
-
郑州市郑东新区帕玛瑜伽会馆
2022-06-29
![郑州产后减肥瑜伽会馆|产后运动瑜伽|郑州帕玛瑜伽会馆]()
-
价格面议
- 产品简介：产后瘦身瑜伽是什么
产后瘦身是不少妈妈在产后必经的一段路，不想生完孩子还留着个游泳圈，那么对自己的身材管理就要有要求，不少妈妈会选择练瑜伽，坐月子还能练瑜伽？这的确是让许多长辈级人物担心不已的事情，但产后瘦身瑜伽现在却备受各界推崇，它不仅有利于身材恢复，对于促进伤口的恢复。
什么是产后瘦身瑜伽呢？产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。
产后瘦身瑜伽有用吗
新妈难当，除了怀胎十月挨一刀之苦，还得面临产后的身材恢复，月子期间吃好喝好，产后身材很*就走样了，不少麻麻会在产后练习瑜伽，产后瘦身瑜伽有用吗？
产后瘦身瑜伽还是有一定用处的，适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，*能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的**。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
产后瘦身瑜伽怎么做
产后瘦身瑜伽能帮助新妈妈在产后恢复身材，那么产后瘦身瑜伽要怎么做呢？GET准下面几个步骤！
1、做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
2、站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
3、把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
产后瘦身瑜伽什么时候开始
产后瘦身瑜伽什么时候开始呢？如果是顺产的新妈，一个月后就可以；如果是剖腹产，三个月后就可以。
那么在做产后瘦身瑜伽之前需要做哪些热身运动呢？做产后减肥瑜伽运动，*要做的就是做一些简单的热身运动，让全身的肌体活动起来，以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。
做瑜伽的整个过程中，一定要注意力集中。把整个的精力和意识，放到身体的被刺激的部位，切记不能有杂念。做瑜伽的过程中，心态要平稳，呼吸要均匀。
需要注意的一点是，新妈妈在练习瑜伽时千万不要*过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。*做每一个瑜伽动作的时候，都是一种舒畅的感觉。
产后瘦身瑜伽有什么注意事项
做瑜伽能使得全身心都处于一个愉悦放松的状态，还有助于产后身材的恢复，是一种比较舒适的减肥运动，那么在做产后瘦身瑜伽有什么注意事项呢？下面我们来了解一下吧！
1、做瑜伽不宜*出身体极限，一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。
2、有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者*是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的*，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
3、如果身体处于亢奋状态，是无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，肌体的兴奋*导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。...
-
郑州市郑东新区帕玛瑜伽会馆
2022-06-29
![郑州孕妇瑜伽价格|郑州孕期瑜伽会馆|郑州帕玛瑜伽会馆]()
-
价格面议
- 产品简介：近年来，瑜伽越来越受到大家的欢迎。在孕期也可以练习瑜伽，不过孕妇瑜伽并不是普通的瑜伽，它*为舒缓。那么孕妇练习瑜伽的*时间是何时？有哪些宜忌动作？
· 什么是孕妇瑜伽
· 孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。
· 孕妇瑜伽包括哪些内容
· 孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同，孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。在练习时，孕妇还要**增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点，孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面：
· 1.静心练习瑜伽。
· 2.强化练习呼吸。
· 3.保持心情愉悦。
· 4.加强腰腹部肌肉练习。
· 5.养成规律的饮食习惯。
· 做孕妇瑜伽有什么好处
· 孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面：
· 1.增强体力，提高自身身体素质
· 适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。
· 孕妇瑜伽有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在怀孕期间充分锻炼，提高自身的身体素质，通过全面吸收营养，孕育出比较健康的宝宝。
· 2.缓解压力，改善孕期不适症状
· 瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。
· 3.做好准备，帮助日后顺利生产
· 孕妇瑜伽较大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。
· 4.调整身心，促进产后身体恢复
· 适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。
· 女性在怀孕期间身体会变形，但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做孕妇瑜伽的话，那么身体的各项性能就能够**修复，身体线条也比较*形成。
· 孕妇练习瑜伽的*时间
· 怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇较好还是静养。所以在怀孕的**个月，孕妇较好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。
· 怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。
· 孕妇练习瑜伽的宜忌动作
· 瑜伽的动作比较多，哪些动作是孕妇比较适宜做的，哪些又是孕妇不适合做的呢？
· · 适宜做的瑜伽动作
· 1.蹲
· “蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。
· 2.收阴
· 练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。
· 3.骨盆倾斜
· 动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。
· 4.呼吸法
· 鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。
· 5.伸展小腿
· 睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女较好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。
· · 不适宜做的瑜伽动作
· 1.后弯的动作
· 怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果继续做后弯的动作，很*导致原本就比较脆弱的后下背*加受力，对孕妇的脊椎发展不利。
· 2.腹部着地之类的动作
· 腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌，压力*加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。
· 3.深度扭转
· 扭转的动作*导致孕妇身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位较好还是不要过度扭转，这样很*导致孕妇流产。
· 4.倒立
· 倒立是孕妇必须要避免的动作，由于孕妇怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了。倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临*加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。
· 5.收缩腹腔呼吸
· 孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，否则会导致胎儿的生存空间受限。
· 6.外八的姿势站立
· 使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着*大的压力，不利于孕妇健康。
· 7.拉筋
· 女性怀孕时，身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则*受伤。
· 孕妇练习瑜伽的注意事项
· 瑜伽练习的时候要注意以下几个方面，否则不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能会伤害到孕妇和宝宝的健康。
· 1.控制瑜伽训练的次数
· 如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要*每天训练半小时。
· 瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇*感觉到疲劳的话，那么只要*每周训练2次就可以了。
· 2.控制瑜伽训练的强度
· 怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。
· 孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。
· 3.控制瑜伽训练的时间
· 孕妇每次运动时间较好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善；如果*过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。...
-
郑州市郑东新区帕玛瑜伽会馆
2022-06-29
![孕妇瑜伽做多久效果好|郑州孕妇瑜伽培训|郑州帕玛瑜伽会馆]()
-
价格面议
- 产品简介：在妊娠的*阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而较终放弃。建议孕妇从妊娠*4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用*适合自己的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于
改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩*为安全顺利的一方式。
孕妇瑜伽
孕妇瑜伽
瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，
提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。呼吸调节法可以很好改善皮肤，保持肌肤弹性，对孕产期的女性的皮肤有很好的提升作用，配合孕妇*护肤品*好。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以*好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，
孕妇瑜伽
孕妇瑜伽
这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。
温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
许多妈咪*因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿
怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是较早的母子瑜伽形式了。
益于准妈妈
适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体**的转移和体重的增加。
可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节*柔软、肌肉*富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和**改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。
宝宝也受益
由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
特别提示
在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。
孕妇动作编辑
山式
动作描述：
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。
益处：
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，*可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
肩倒立
动作描述：
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处：
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，*可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
束角式
动作描述：
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
益处：
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
树枝式
动作描述：
仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。 吸气3秒钟，双臂举过头*贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。 运动量：2～3轮。
益处：手臂和双腿得到伸展，脊椎得到放松。
蝶式
动作描述：
上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。
益处：能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。
正确呼吸编辑
仰卧在垫子上，屈膝，两膝靠拢，双脚分开，略比臀宽。随着妊娠时间的增加，可以在膝部下放一个软垫以求*舒适。
先躺下来让全身放松，屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时脖子后面可以放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。妊娠30周后，可以采用双腿交叉坐的姿势练习。注意练习腹式呼吸，双唇自然合拢，用鼻子呼吸。
*，平躺好后，仔细观察自己的呼吸情况，看是否平稳有规律。
双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。然后，将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，较后到*部充满整个肺。呼气时，先呼出肺*部的空气，然后是中部，较后是底部。重复10次，然后以平常的呼吸方式放松。
瑜伽须知编辑
*怀孕期间要做到：
*，瑜伽静心的练习；
*二，强化腰腹部力量的练习；
*三，强化呼吸力的练习；
*四，培养正确的饮食习惯；
*五，保持精神愉快和生活的安定。
怀孕较初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习，怀孕较后两三个月应只练习简易的姿势。但是，由于每个人的身体状况不同，为了避免出什么危险，建议怀孕期间多练习：
*，瑜伽静心的练习；
*二，强化腰腹部力量的练习；
*三，强化呼吸力的练习。
这样的练习能使呼吸深长舒缓，保持精神的安定，加强腹压，增强腰力，有很好的助产作用。
如：适合你的各种练习方法：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。
怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作，一切动作应以缓和而从容的心情去做。
孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇
坐姿练习可以平静思绪，缓和紧张感，消除疲劳并改善睡眠。可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮（瑜伽理论中人体能量部位之一），控制肾脏和肾上腺，这个练习有利于平衡和加强这两个器官的功能。
卧姿练习可以打开腹股沟，增加脊椎的灵活度，加强背部、手臂和双腿的力量。
建议:仰卧扭腰式
适合群体：适合产后恢复。
锻炼作用：消除下背部的紧张感，使脊椎*灵活，使腰线部位得到锻炼。
仰卧，屈膝到胸前，两手向身体两侧打开，掌心朝下。吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转动胸部。吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，然后扭转向身体的另一侧。
建议:蝶式
适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
锻炼作用：舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。
上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。
建议:桥式
适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。
锻炼作用：增强脊柱的力量和灵活性。
平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。
先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到较高的位置。
整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。
建议:婴儿式
适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。
锻炼作用：舒展髋部和骨盆部位。
仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。
孕妇瑜伽 站姿和跪姿篇
随着腹部的日益隆起，身体的**改变，身体会不自觉地向前倾。瑜伽能帮助孕妇稳定身体的**，保持身体平衡，纠正不良的姿态。
站姿练习可以消除紧张和压力感，恢复体力，振作精神。站姿练习教授科学的运动方法，能增强身体的力量，增加稳定性和平衡感。站姿练习可以使背部、颈部、脊椎和肩膀得到锻炼，增强腿的力量，使腿部能够承受不断发育的胎儿的重量。练习这些姿势，还可以改善循环和呼吸系统，消除疼痛，促进消化。
建议:猫伸展式
适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
锻炼作用：增加脊椎的灵活性，练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。
四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开。左腿向上抬起并向后伸直，左脚离地，脚尖朝下，左臀部放低，身体保持稳定后，举起右手臂，保持呼吸顺畅，不要屏息，尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。收回左腿和右手恢复正常呼吸，右腿和左手接着重复练习。
Tips:做猫伸展延长式时膝盖下面要垫上软垫子，注意把握平衡，不要摔伤。
建议:单腿前屈式
适合群体：适合中级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。
锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。
双腿向前伸直坐在垫子上，弯曲左膝，把左脚跟放在会阴部位，右脚脚尖朝上，右脚跟拉伸。左脚尖放在右侧髋关节位置，身体前后摇动。
进入完整姿势练习，吸气并缓慢地把右手放在左膝上，左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎不要弯曲。如果你做不到，千万不要使劲去够脚尖，感觉舒适的情况下保持这个姿势，并且有规律地深呼吸，然后呼气，缓慢放松手臂置于身体两侧，抖动双腿，然后换腿练习。
Tips:身体向前摇动的时候，注意不要挤压到腹部。所有的动作都只是尽力而为，起到舒展筋骨的作用就达到了目的。
建议:直角式
适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
锻炼作用：这个姿势特别能放松身体，*力向孕妈妈**。它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉曲张的症状，使身体恢复活力。
事先在手边准备一两个枕头，坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量，双腿向墙面旋转，较后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直，移动臀部并尽可能靠近墙面。屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。双腿向上伸直，手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。
Tips:一般来说，孕妇不宜练习倒立。但是这个姿势只需把腿竖起来，因此不会对孕妇构成危险。
建议:新月式
适合群体：适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
锻炼作用：可以舒展臀部，增强脊柱的灵活性，也可以舒展胸部，刺激肾脏和肾上腺。
双膝跪立，吸气，呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头*。如果有高血压，只需双手合掌放在胸前。呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果你没有颈椎疾病，可以轻柔地把头抬起，眼睛仰视双手；如果你的背部比较灵活，身体可以轻微地向后靠。
Tips:如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头*。
建议:蹲式
适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
锻炼作用：伸展髋部和腿部韧带，按摩内脏器官，平和心境。变化姿势还可以舒展肩部肌肉。
双脚平行分开站直，脚趾稍转向外，如果髋部不是特别灵活，可以把双脚分离至比臀部稍宽。吸气，手臂
向前举到肩膀的高度，手心朝下。呼气，弯曲双膝下蹲，臀部尽量挨近地面，双膝尽量分开。如果脚跟抬起，可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。吸气，收缩股四头肌，然后利用大腿的力量带动身体站立起来。
Tips:下蹲的时候脊柱要挺直，用全脚掌着地。防止**掌握不好，身体向后仰。
注意编辑
概述
*，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情*平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。
至于在体位法，大家很关心的是：哪些动作可以做?哪些不可以?*，怀孕前3个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、*三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。
不可动作
1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，*显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2. 腹部着地的动作也**不可以。
3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成*大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性*差。
4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会*压迫胸腔。在*3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔～
6. 躺姿的动作在*2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎*大的负担。
9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时*柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
常做动作
1.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
3. 骨盆倾斜动作。较简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～
4. 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
5.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(**且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
6. 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
产后妇女较好在6周后及恶露结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈*需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。
要找
以上很多建议因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，较好不要在家自己练瑜伽，尤其是没接触过瑜伽的初学者，较好找受过*训练的孕妇瑜伽老师。
孕期注意编辑
孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢？我们有一个很简单的检测方法：遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。
锻炼的次数
较新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
锻炼强度
整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表，可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。
另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，*停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。
锻炼时间
开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。...
-
郑州市郑东新区帕玛瑜伽会馆
2022-06-29
![郑州空中瑜伽培训|郑州空中瘦身瑜伽|郑州帕玛瑜伽会馆]()
-
价格面议
- 产品简介：空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有的放松、疗愈、瘦身效果，*具有趣味性...
又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有的放松、疗愈、瘦身效果，*具有趣味性和互动性.
好处
1.增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2.外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生*的“拉皮”效果。
3.活得*久：瑜伽影响所有*的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4.增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5.改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。...
-
郑州市郑东新区帕玛瑜伽会馆
2022-06-29
![郑州有空中瑜伽|郑州郑东新区空中瑜伽|郑州帕玛瑜伽会馆]()
-
价格面议
- 产品简介：空中瑜伽的好处
1、增加活力
通过长期的进行空中瑜伽的训练，能够增加练习者的活力，因为瑜伽对脑部和腺体具有促进的效果。其次，练习空中瑜伽能够让训练者减少面部的皱纹，呈现出*的拉皮效果。同时空中瑜伽还能够让训练者锻炼出一副强健的体格，身体的能力和抗病能力也会随之增加，这些增强的抵抗能力可以对付感冒以及癌症等各种比较严重的疾病。
2、改善心智
随着人们生活的压力越来越大，通过空中瑜伽的练习能够让包括脑部在内的腺体神经系统产生出回春的功效，令人们的心智和情绪都会自然的呈现出一种积极的状态。一旦练习过空中瑜伽之后，运动者会变得*加热诚和乐观，对自己越来越自信，每一天的生活都会变得越来越好。另外，练习空中瑜伽还能够改善人体的视力和听力，令身体*加健康。
以上这些就是空中瑜伽的好处。对于喜爱瑜伽的朋友们来说，如果要想令自己变得*加**，不妨多试一试练习空中瑜伽。在刚刚开始练习的过程中，大家或许会觉得很难适应，但是只要运动者长期坚持，就会慢慢的感受到空中瑜伽的好处。...
-
郑州市郑东新区帕玛瑜伽会馆
2022-06-29
![郑州常温瑜伽价格| 郑州常温哈他瑜伽培训|郑州帕玛瑜伽会馆]()
-
价格面议
- 产品简介：瑜伽有高温瑜伽以及常温瑜伽，可是我们都知道其实不管是哪一种瑜伽方式，正确的练习对我们的身体健康都是比较好的，尤其是在现在生活当中，有的时候忙碌的工作不注重一些运动锻炼，对身体健康就会带来比较大的威胁和伤害，所以我们可以通过这些瑜伽，*好地帮助自己锻炼身体提高身体的力。
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和缓解各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
较重要的是：
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的；
瑜伽能提高力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的*休息法、锻炼法；
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而*好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。...
-
郑州市郑东新区帕玛瑜伽会馆
2022-06-29
![郑州纤体瑜伽会馆|郑州常温流瑜伽培训|郑州帕玛瑜伽会馆]()
-
价格面议
- 产品简介：瑜伽：瑜伽讲究全身的紧张和松弛相辅相成，而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡发展瑜伽减肥，这些是构成减肥的原动力，当然，不可忽视的另一要素是促体内多种腺体的正常分泌机能.瑜伽体位中有很多'肩膀到立的姿势'，它能刺激松弛的甲状腺增加荷尔蒙的释放，让体内新陈代谢机能旺盛，血液循环顺畅，*能提高心脏及肺脏机能，脂肪代谢也因练习瑜伽而增加，体内的脂肪会转换为肌肉和能量，这就意味着脂肪在减少的同时，你也能得到交好的肌肉质地与较高的活力水平.瑜伽体位中有大量的拉，伸，弯，扭，叠，倒立等*特的姿式，并强调每个姿势要保持一定长的时间，再配合深度的呼吸，所以能充分锻炼到其他运动不能锻炼到的的部位，而整个看似静态的运动过程实际上消耗大量的热量和脂肪.瑜伽体位练习是一种静力运动针灸减肥，它不会像其他运动那样，在运动的过程后让人处于疲劳虚脱的状态，反而让人觉得周身舒泰，全身微微发热，真是越练越想练，所以，很*你就能将瑜伽长期坚持下去，从而稳住瘦身成果.很快你会发现皮肤紧实了，围度变小了怎样减肥，整个人变的容光焕发.高温瑜伽又被称为热瑜伽：热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的**练习方法。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着较高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血缓解偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。...
-
郑州市郑东新区帕玛瑜伽会馆
2022-06-29
![郑州肩颈理疗瑜伽会馆|郑州肩颈调理瑜伽|郑州帕玛瑜伽会馆]()
-
价格面议
- 产品简介：瑜伽是身心的健康一种实践的科学，是契入心灵体验一种实践的科学。瑜伽理疗则是把瑜伽的方法运用在缓解方面。它能对人体的中心脊柱、肌肉系统、内脏器官、各种腺体、神经系统起到导引、按摩、调养和加强的作用，进而达到改善人体经络、气血、关节、神经等器官的功效。
瑜伽理疗和阿育吠陀是姊妹学科。阿育吠陀是吠陀的学科，它提供健康和疾病理论上的阐解。它同样给我们练习的建议，如何保持健康和缓解疾病，使得达到健康*。阿育吠陀的理论使我们理解如何和为什么运用瑜伽的方法进行缓解。
瑜伽没有有关健康和疾病的理论。瑜伽从来不是一种的缓解体系。与其说瑜伽给我们提供一种身体强有力的方法技术和方法，不如说是我们可以运用从根本上改善我们的健康，预防疾病和控制和缓解疾病
瑜伽是身心的健康一种实践的科学，是契入心灵体验(spiritualexperience)一种实践的科学，心灵体验是整体健康的一个重要部分。瑜伽拓展我们的认知，允许我们非常清晰地认识什么是我们所需要的，给我们达到我们所需要的方法和手段。
认知的增加让我们“感觉”到身心将会发生什么。健康是知觉扩展的次要作用，它使我们能够恰到好处地改善我们的健康，让我们的健康变得*好。>>
瑜伽是一种经验的科学，它提供我们可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悦与痛苦，健康与疾病，生存与死亡，以及追赶这些的状态。这样，我们可以通过我们自己个体的体验发现我们固有的、真实的自我。
较重要的是，瑜伽理疗转变我们对于疾病和痛苦的体验，这样它们可以成为心灵道路的一部分，一种发展心灵和获得智慧的方法和手段。瑜伽坦特罗(Yoga-tantra)让我们通过生命所有的体验找到生命的意义和目的所在，并使之完成和实现。...
-
郑州市郑东新区帕玛瑜伽会馆
2022-06-29
![脊柱理疗瑜伽做多久效果好| 郑州脊柱保养瑜伽|郑州帕玛瑜伽会馆]()
-
价格面议
- 产品简介：运动系统:包括肌肉和骨骼，而人体共有206块骨头，脊柱由33节脊椎骨组成，
其中颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，尾椎5节，骶椎4节。
活动的只有24节，有23个椎间盘。
针对人群：办公一族，司机，长期坐着工作的人
骨骼系统：是通过骨与骨的连接，韧带，关节，软组织结合一体的。
骨骼对身体起到支撑，保护和运动作用，包括中轴骨和副肢骨。
?
脊 柱：由椎间盘，椎体，韧带组成，脊柱可以保护脊髓，支撑头部，
背部及背部的肌肉附着点，并影响神经系统的健康。
椎 间盘：由髓合，软骨板，纤维环组成。
一系列的脊椎形成人体脊柱，
每个脊椎之间都是由软骨衔接的，它被称为椎间盘，
椎间盘可以让脊柱作各种运动，并缓和背部的冲击.
髓 合：它由80%水分组成，没有固定的形状，受人体活动影响，
人体衰老后水分流失过多的话会影响人体身高。
关 节：由纤维层，关节囊，关节腔组成。
韧 带：起到收缩，增加弹性的作用，
肌 肉：通过收缩帮助骨骼运动，人体肌肉是骨骼运动的动力装置，
肌肉由肌腱和肌腹组成，肌腱是附着于骨骼的，而肌肤有收缩能力。
脊柱弯曲对人体的影响：
颈部椎动脉影响，受到扭曲，压迫后造成血流不足，可能使血压升高，
引起头痛，头晕，耳鸣，精神不振，畏光，记忆力衰退等现象。
若压迫到胸椎间附近的神经，则可能会造成心脏病变，血压不正常，
不明原因的胃部疾患，肝功能障碍，肢体某处或多处疼痛或麻木的感觉。
脊柱褪变和变化对人体的影响：
*：形成驼背，由于人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。
*二：髓合水分的过度流失，导致椎体之间的连接关系松动，
出现腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
*三：由于脊柱的退化，导致腰背腹肌松弛，没有足够的张力，引起器官病变。
*四：脊柱下降时反贴于附着的血管，淋巴管强变窄，
使许多组织和器官造成血液供应减少，引起不明原因的心悸，
胸闷，头痛等症状。
椎间盘**：是指纤维环破裂，受到外在损伤因素，导致椎间盘发生褪变，
使纤维环部分破裂，髓合通过纤维环破裂的部位溢出，
引起下半身的放射性的疼痛。
脊柱理疗瑜伽体位
热身：关节，腰部，脊柱等部位练习
站立组合：
*：基本站姿准备，吸气踮脚，呼气放下，反复5次，活动脚踝，灵活趾关节
*二：吸气时高举双手于头*，左手侧平举，呼气身体向右侧弯腰到极限，
吸气转头看右手指尖方向，呼气顺势放下左手，配合呼吸来回看上下方向
灵活颈椎。
*三：吸气身体回正后，吸气踮脚，呼气放下，反复3次，活动脚踝，灵活趾关节
*四：双手在头*上方合十，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气回正后，
呼气再向左侧弯，3个回合后回正身体，吸气踮脚，呼气放下，反复3次
*五：吸气身体回正，呼气屈双膝，腹部紧贴在大腿上，吸气双手向前延伸，
掌心相对，呼气双手向后延伸掌心向下。
吸气直立身体，
呼气屈膝双手合十于胸前，右手肘抵住左腿膝盖，身体尽量向上向左，
吸气回正，呼气反方向练习。
*六：吸气回正身体，缓缓直立上身，呼气身体向下折叠成脊柱增延伸展式，
吸气还原。
屈膝组合：
*: 跪姿准备，吸气时抬离脚跟向上，呼气放松，反复5次
*二: 向前迈右脚，左脚膝盖着地，踮起脚跟。
吸气时同时直立双腿，
呼气向下蹲，反复5次
*三: 吸气，双手前平举，呼气身体向右向后转，左手置于右大腿外侧，
右手置于左侧腰。
吸气尽量挺直脊柱，呼气尽量向右转，眼睛看向体后
*四: 呼气，双手伸直带动身体回正。
吸气时双手向前延伸，呼气时打开右膝，
右手环绕右膝在体后与左手十指相交，吸气时挺直脊柱，呼气向左扭转，
吸气回正后做反方向
*五: 吸气身体回正，挺直脊柱向上，呼气身体前倾向下，塌腰沉腹沉胸，
尽量让额头着地
*六: 吸气回正身体，屈右膝，臀部向后坐，成金刚坐姿，
双手重叠置于大腿根部，调整呼吸，放松身体
*七: 吸气抬高臀部向上，双膝部动，双脚向两侧打开，
臀部坐于双脚之间地面，成英雄坐姿
*八: 吸气双手在体指相交，缓缓上抬至胸前翻转掌心向上高举过头*，
吸气，手臂带动上身尽量向上无限延伸，臀部也稍稍抬离地面，
呼气时放松双肩，臀部不要着地，反复5次
跪姿组合：
*：以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端，双手撑地成四角式，
大腿手臂保持与地面垂直，腰背平直
*二：吸气，塌腰翘臀，抬头向上，双眼看向前方，感觉腰背在挤压
*三：呼气，拱背，腹部、臀部往内收，低头让下巴去寻找锁骨，尽量舒展背部
*四：根据呼吸频率，反复上述动作6次，让停留时间尽量短些，动作尽量放慢
*五：身体成四角板凳式，呼气，臀部沿着大腿方向垂直向右侧坐，双手撑地，
尽量让腰部向右扭转，双眼看向右后方，自然呼吸，停留8个呼吸。
*六：吸气，缓缓抬高臀部身体回正，呼气再做反方向练习。
*七：吸气，保持背部平直，将臀部缓缓向后移，坐在脚后根上，额头贴地面，
收回双手，做大拜式放松，闭上双眼，调整呼吸。
俯卧组合：
*：俯卧姿势准备，双手重叠放在下巴下，双腿并拢，脚尖绷直尽量向后伸。
吸气时向上抬高右腿，屈左腿，用左脚抵住右膝向上，
双手置于头部两侧地板，让大臂与地面垂直，吸气上身抬离地板30度，
呼气放松身体，松开双腿，鳄鱼式放松后再做反方向练习。
侧卧组合：
*：身体呈右侧卧，吸气时左腿尽量向上抬高，呼气还原，
配合呼吸频率反复8次，接着吸气时左腿向前运动，呼气向后，反复8次。
接着右腿也上下前后运动8次。
*二：吸气同时抬高双腿向上，呼气放下，反复8次后，左腿放在右膝外侧地板，
双手在脑后十指相交，呼气时身体向右侧扭转，尽量让左膝着地，
吸气回正身体后再做反方向练习。
*三：仰卧垫子上，吸气时右腿向上抬高90度，双手抱住右腿小腿筋骨，
呼气时尽量将大腿拉向腹部，成仰卧神猴哈努曼式，吸气放松右腿后，
再做反方向练习。
仰卧组合：
*：双手十指相交放于脑后，双腿交替向上抬高30度反复8次。
屈双膝，
脚掌贴地左脚背贴于右大腿，吸气时，右脚尽量向后伸直，呼气时屈膝。
*二：呼气，松开双腿，屈双膝，双手前平举，吸气时慢慢卷起身体，
尽量向前，呼气时再放松身体，反复3次
*三：双手十指相交放于脑后，再做反方向练习
*四：双腿伸直，勾回脚尖，双手向上伸展，挺直脊柱，
吸气时双手之间向上无限延伸，脚跟尽力向后簦，保持5个深长呼吸。...
-
郑州市郑东新区帕玛瑜伽会馆
2022-06-29
![郑州孕前瑜伽会馆|郑州产前备孕瑜伽|郑州帕玛瑜伽会馆]()
-
价格面议
- 产品简介：怀孕*年开始练习孕前瑜伽，给准妈妈的身心提供深层次的护养，为怀上宝宝打好基础。
具体有哪些好处：
1、 让全身肌肉*有韧性，特别是骨盆肌，有助顺利分娩；
2、 增强卵子的活力，提高受精卵的质量，让孩子*加健康聪慧；
3、 改善体质和内分泌系统，保护受精卵顺利着床；
4、 能增强身体的力，防止怀孕的时候被病菌感染，并且消耗体内多余的脂肪，避免孕期发生并发症；
5、 孕前瑜伽还注重情绪的放松，日常压力的缓解，让您从心理上为怀孕做准备。...
-
郑州市郑东新区帕玛瑜伽会馆
2022-06-29
![郑州孕产瑜伽价格|郑州暖宫备孕瑜伽|郑州帕玛瑜伽会馆]()
-
价格面议
- 产品简介：1、怀孕前的准备：
怀孕前的准备工作有很多种，包括经济准备如孕期和生育后的经济支持、物质准备如母婴用品的购置等，此外，夫妻双方的身体状况还需要通过饮食、运动、接种等方式调理到*状态，才能有利于优生优育。
1、调整饮食：多吃富有营养的食物，基本不吃油炸食物和寒性食物，同样水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。
2、睡眠充足：睡觉很重要，早睡早起*重要。人体的造血时间主要集中于22：00-02：00，一定要*在这段时间入睡，较好能够达到熟睡状态。
3、适量锻炼：选择什么样的锻炼方式不重要，重要的是要适合自己。建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式，可以散步、练瑜伽，不提倡剧烈运动。
4、测量基础体温：基础体温曲线图有助于预测排卵。通常在早晨起床前测定。基础体温在排卵日较低，排卵后升高0.3-0.6℃。
5、放松心情：心情很重要，越着急越不利于怀孕 。
孕前准备工作...
-
郑州市郑东新区帕玛瑜伽会馆
2022-06-29
![安阳产后恢复哪里好]()
-
价格面议
- 产品简介：??安阳市珂珂朵谧产后恢复从事各类家政综合服务，旗下cocomeder安阳授权的正规加盟店，安阳珂珂朵谧垂直专注于孕产妇及初生婴儿的养护领域，.珂珂朵谧___r安阳知名产后恢复服务，提供月嫂、育婴师、催乳师、早教师、产后修复、营养师、满月发汗、小儿推拿等专业服务，及相关领域专业技能培训等。面向社会提供一站式母婴服务。公司本着对客户认真负责的态度，对月嫂的职业道德、护理经验、整体形象和素质严格要求，层层选屮拔，培养高素质、技术精湛、经验丰富、有责任心、爱心、诚心的精品月嫂。员工系统培训，严格考核、均持证上岗。...
-
安阳珂珂朵谧产后恢复
2020-11-01
![安阳珂珂朵谧产后恢复]()
-
价格面议
- 产品简介：安阳珂珂朵谧在骨盆、盆底肌、腹直肌、满月发汗、乳腺疏通、妊娠纹等修复项目上有着十二年的丰富经验
1、 产后面眼颈修护：
产后平衡油脂修护、产后面部暗疮粉刺修护、产后面部深层补水、产后面部深层美白修护、产后黄金光护理、产后面部轮廓修型、产后面部淡斑修护、产后面部紧肤美颜抗衰老、产后消脂眼部修护、产后明眸眼部修护、产后眼部综合修护、产后颈部美白补水修护、产后颈部收紧提升修紧
2、产后形貌修复：
祛妊娠斑、妊娠线修复、妊娠纹修复、祛色素沉淀、产后疤痕修复
3、产后形体修复：
产后手腕手部特护、产后手臂塑形、产后肩背雕塑、产后腿部塑形、产后臀部塑形雕塑、产后腰腹部收紧雕塑、产后全身瘦身纤体、产后全身收紧
4、产后胸部修护：
产后乳腺疏通、增加乳汁分泌、停乳回乳、产后乳晕嫩红、产后美胸健胸
5、小产特护专项：...
-
安阳珂珂朵谧产后恢复
2020-11-01
